阿姜美的修行小棧

抖掉僵硬，吐出壓抑，活出開心自在- 雷久南

一個剛出生的嬰兒全身柔軟，身體像活水一樣，情感表達也哭笑自如，沒有壓抑。遭遇驚恐也會發抖，自然的抖掉恐懼所引起的生理毒素，在成長的過程中身心較僵硬的大人會干擾小孩的天性，經由大人的打罵、恐嚇、憤怒的眼神，和不准哭、不准笑、不准出聲講話等等許多規矩，小孩子柔軟的身體開始僵硬，呼吸也憋住，天生的活潑喜悅被焦慮、緊張、憤怒或麻木所替代，如果再加上手術、意外受傷、失去親人的經歷，一切超出身心所能負荷的驚恐，這些能量會卡在後腦幹，干擾到自律神經系統，影響呼吸、心跳、血壓、消化液的分泌，造成身體上的些許干擾，引起後來的疾病。

身體儲存了所有身心的記憶，包括我們完全忘掉的驚恐創傷，止觀靜坐或內觀即是藉由身體的感受反應清理身心沒有疏解的能量，身體的感受只有「現在」「當下」，不管是痛或冷、熱、舒適，只要客觀的去體會觀照，即達到疏解的功效，深層積壓的能量需在長時間寧靜的狀態下才能釋放，因而一期止觀靜坐至少十天，才能達到明顯的效果。

在西方，近代對身心能量的認識有深入研究的是奧地利心理醫生Wilhem Reich，他將人的個性與身體肌肉的「武裝」或僵硬程度連貫一起，這是自衛反應，引起身心的特質。他的學生中有Alexander Lowen醫生在一九四○到一九五二年之間向他學習，後在Reich（利赫）的研究心得建立了生物能量學Bioenergetics，他分享他一次去接受個別輔導的經驗，讓他深信身體儲存了所有的記憶，他躺在床上雙腳平放，膝蓋彎曲，然後利赫醫生叫他用嘴巴呼吸，顎放鬆，隔了一會兒，利赫醫生說你沒有呼吸，原來他的胸部不動，Lowen醫生再次的更深呼吸，過了一會兒，利赫醫生叫他頭仰後，睜大眼睛，沒想到他發出尖喊聲，但情感上沒有特別反應，Lowen醫生繼續接受輔導，都有尖叫聲出來，一直到九個月後他才記得引起這驚恐叫聲的原因，他看到他的母親發怒的眼神，事情發生在他九個月大，他躺在屋外的推車裏，母親在屋裏忙，他哭叫要媽媽，媽媽出來時很生氣，沒想到那發怒的眼神在他的身心內留下了信息，之後他做輔導時，再沒有尖叫，所幸在他成長過程中，那是唯一的一次母親以怒眼看他，平常都是慈祥的眼神，試想被怒罵出來的孩子，父母厭煩的眼神，身心收攝多少干擾，Lowen醫生提到眼睛容易積存壓力和恐懼，他認為近視眼是恐懼能量的凍結，因為恐懼時眼球會凸出，睜的大大的，Bates醫生改善視力的方法之一即是釋放眼睛的壓力，曾是瞎子用Bates的方法恢復視力的Meir Schneider，每天雙手掌蒙住眼睛放鬆幾小時，他眼睛周圍的肌肉會顫抖，二個月後才完全放鬆，視力也開始恢復。平常深呼吸，放鬆脖子肩膀都會改善視力，看書看電腦最好每半個小時閉上眼睛休息一分鐘，同時深呼吸，再往上看一下，有時往上看時頸子會抖，釋放壓力。

藉由身體釋放積壓的情感我個人曾有體會，六年前在父親過世幾個月之後，我去做印度式的油按摩。當按摩師一碰觸我的腿時，眼淚就不停的流，在整個過程中和最後做蒸氣澡時，淚水沒有停，悲傷藉由身體釋放出來，因而我一向建議失去親人時，最好去做按摩。

瑜珈、太極拳、氣功都能協助釋放能量，然而深層的驚恐，則用抖動來清除較有效，抖動是動物在驚恐之後的共同反應，人類也一樣，只是我們的大腦可以壓抑這種自然反應，這些年來天災和戰爭的難民愈來愈多，成千上萬的人都有驚恐後遺症Post traumatic stress disorder，從戰場回來的軍人，死裏逃生的難民，無論恐懼引起原因是炸彈還是地震或海嘯，這些人很難過正常的生活，卡在驚恐的反應，也許是麻木，也許處在對抗，也許魂不附身逃避，普遍的睡眠不正常，惡夢、容易暴怒、分神、情緒低落、容易受驚、冷漠與人有距離，孤獨、疑心很重等等。這些症狀也出現在公司經歷大動蕩時員工的身上，目前輔導驚恐後遺症經驗最多的是David Berceli博士， 貝 博士多年在非洲、中東戰亂地方做慈善事業，他見到這麼多需要清除驚恐的人們，他們不能有機會得到個別輔導，因而他在生物能量學的基礎上和實際經驗設計出一套簡單動作，能激發抖動，消除驚恐的能量，他已教了一百五十萬人這套方法（註），僅去年他就去了23個國家，身體自然康復反應是不分國籍、種族、大人、小孩的，難民、軍人經過抖動，失眠的可以入睡，抖動直接進入腦幹，驚恐儲存的地方，只要能抖就能疏解壓力。

貝博士在災難區的觀察認識了這一點，一次在一個非洲國家在防空洞躲炮彈時，每一個大人都抱著一個小孩，每當炮彈靠近時，小孩子們都會發抖，但大人沒有，之 後貝 博士問為何他們沒有反應，他們說必需抑制住抖的反應，以免讓小孩們更怕。

貝博士也觀察到自衛的反應是回到胎兒的姿式，身體向前傾，身體前面的肌肉是屬交感神經，背後肌肉是副交感神經支控，當我們向前傾做電腦或看書時，最好抖一下以促進副交感神經反應，或放鬆反應。

身體抖動是很多文化中都有的，包括中國，有二千年歷史的外丹功是以「翹指」啟動抖動，在十二式中只有二式沒有抖動，有病治療，沒病返老還童，提升能量。第一式預備式是抖的基礎，雙腳肩寬腳平行站，眼睛平視遠方，雙手垂直食指向手臂伸展（向後翹），自然呼吸，剛開始也許只有麻熱的反應，可以自己帶動手臂，上下動，之後，氣疏通之後，會自己抖動，自己抖也有功效，由手臂會帶動全身動，一旦動之後，讓身體自然反應，需突跛大的阻塞時會抖的大，然後就是細微的抖動，可以一次十五到三十分鐘，剛開始五到十分鐘就夠了，如果能持續三個月每天做，效果較明顯， 貝 博士也建議要一星期做三次，每次二十分鐘的抖動，三個月的時間才能將深層壓力釋放。

除此可做下面釋放方法（我自己的心得）

1.呼吸是直通腦幹，深呼吸可以釋放積存的驚恐創傷，可從躺著開始，雙腳平放，膝蓋彎曲，吸氣吸到小腹，吸到整個胸腔，前胸後背都吸足，之後吐氣，吸進僵硬的身體部位，吐氣時可以用嘴吐氣，一吸一呼輕鬆自然，如果有聲音想發出來，可以出聲。也可以口吸口吐，顎骨放鬆，開始做個五到六分鐘，如果全身放鬆，深呼吸也會啟動身體抖動。

2.雙腳平行站著距離兩步寬，手自然垂直放身兩旁，半蹲下，蹲的程度看肌肉的鬆緊，尾骨往後伸展，一共伸展放鬆做九次，此時腳也許開始抖動，如果不動再伸尾骨，放鬆九次，尾骨是身體能量的一個開關，伸展放鬆尾骨自然開啟能量，抖動從下身到背、頸子、頭部做幾分鐘或更長。

3.站或坐，十個指頭同時手背方向伸展，再放鬆，做九次，手臂也許會開始抖動，抖到身上。

4.坐或躺著將腳趾和腳背伸直，再放鬆，一共做九次，整個腿會抖動，一次做一條腿，不同的姿式會疏通不同的阻塞，睜眼和閉眼也會帶動不同的能量，在抖動的過程中觀照自己，不必刻意或用力，輕輕鬆鬆，當情緒湧現時想哭想笑都隨他，想出聲就出聲，大的驚恐可以分多次清除，覺得超負荷時隨時就停下來休息，下次抖動時身體會記得。

當阻塞的能量被疏解，身心都會舒適自在，充滿歡喜，人的愛心也會增長，這是自然現象， 貝 博士觀察到驚恐和創傷會造成人們許多殘暴的反應行為，變成惡性循環，只有清除驚恐才能有安祥和平的家庭、社會、國家，傳出外丹功的 張志通 老師的一個心願就是藉由外丹功帶給世界和平，也只有抖掉身體內的僵硬驚恐，人們才會和諧、友善共處，也許這是這個時代所迫切需要的良藥。