阿姜美的修行小棧

鬆筋治百病

老子《道德經》：「專氣致柔，能嬰兒乎？」，人自出生嬰兒期柔軟如無骨，待至能站立奔跳，跌倒也無筋骨痠痛之症，筋骨柔曲程度，仍是成人望塵莫及。但隨著歲月身體變化增長，筋肉日趨僵緊，痠痛之症與日俱增，關節活動不靈活，百病變出，影響內臟的功能，轉而出現各式各樣的慢性病。近代醫療雖然進步，但仍無法根治此一問題。從《黃帝內經‧經筋篇》的記載，經絡循行的路徑上，一樣分佈著相關連的筋肉層。

當這些筋肉產生糾結扭轉時，阻礙經絡通道‧就會引起各種痠痛，或是內科疾病，可見在二千多年前，痠痛問題早就受到古人的重視了。漢醫望診理論“有諸內，形諸外”，即說明內臟疾患會顯現在外表頭面四肢，從相關部位對應不同的臟腑，因此，可以馬上診斷出問題所在。但從氣血理論來看，“不通則痛，通則不痛 ”，氣血透過脈管與經絡連通全身，供應細胞所需營養與能量。如果通道受阻，則會使相應部位產生病痛。

而這些通道都被筋肉所包覆，如果筋肉攣縮僵緊壓縮通道，就會使氣血不流暢，影響細胞所需物質量的供應。久之，就會產生病變。因此，內臟病就會產生。所以，從另一角度來看疾病的形成，是“因於外，形於內 ”，是外部的氣血受阻，無法和內部臟腑產生交流，而使臟腑致病。所以經筋層的張力與鬆軟程度，將會對內部產生關鍵性的影響。

痠痛症到了現代，已是文明病的代名詞。不管是肩頸的痠痛，或是上背痛、下背痛、四肢痠痛等，對以經濟掛帥的現代而言，造成莫大的經濟損失與競爭力。所以各種治療痠痛的方法、藥物、儀器等，層出不窮，號稱治百病，可是仍無法消除痠痛的發生，一樣困擾現代人的生活。

這些筋肉緊繃造成的痠痛要如何解決呢？自古即有許多導引按摩法，如五禽戲、八段錦等，或是練太極拳、瑜珈術、氣功等，都可以治療痠痛症。但是一般人忙於工作，少有時間運動，或是無法堅持運動，總等病痛嚴重了，才想要去學習此類運動，體力或精神又無法負擔，仍無法達到健康的目的。轉而借助醫療方法，不管中西藥，或是復健、推拿、針灸、拔罐、放血等，或是層出不窮的健康食品，或能舒緩痠痛於一時，但仍無法根除，還是反覆發生，似乎不是最佳解決的辦法。

在漢醫理論中，肌肉痠痛應該和肝、脾、腎三臟有相關。所謂「肝主筋，脾主肉，腎主骨」，肉藉筋依附在骨頭，骨頭關節則賴肌肉伸縮而運轉。而滋養全身的氣血，或行於五臟六腑之內，或行於筋肉腠理之間。當肌肉緊縮則血管、神經、經絡都會受到擠壓，造成局部不通暢，而產生痠痛。所謂「不通則痛，痛則不通」，一直是漢醫對“痠痛”所下的最清楚的定義。所以，祇要保持氣血的暢通，自然痠痛就不會找上門。

最近拜讀香港名醫朱增祥醫師的拉筋理論，認為人體有三條大筋是解剖學上不存在，卻是和人體健康有最大關係。

第一條是從枕部脊旁兩側一直延伸至足跟；一條是從內踝，沿腳的內側至會陰相連，也是一般劈腿拉筋的部位；另一條則是從手心沿著手臂中線至胸中相連。此三條大筋雖無解剖學上的存在，但是在做拉筋動作時，確實有緊張拉扯的感覺存在。尤其背後大筋與脊神經相連臟腑的病症有相當大的關係。因此，若能使脊椎保持鬆軟，不會造成關節緊繃壓迫脊神經，則內連臟腑所產生的病痛，自然舒解。

所以，鬆筋是維繫健康的第一首選。選擇運動鬆筋，但易受技巧、場地和時間限制，比較無法讓人持之以恆。傳統的拉筋壓腿法也有一定的效果，但是較為疼痛，仍須借助外力才有辦法達到效果，比較容易失敗。

在參考了許多方法後，覺得以漢醫理論為依歸，從肝脾腎三條經筋下手，效果應該會較好。肝脾腎為足三陰經筋，起於腳的內側，平時運動較不易用到這部份的肌肉，此處分佈較多的靜脈，足部回流心臟的血液及淋巴液，都要靠這些肌肉縮收擠壓上傳。所以若運動不足，容易產生水腫現象。因此用力縮收足部內側肌肉，有助於氣血循環上升回到心臟，使心臟血量增加，血氧的供應增加，自然身體能量代謝提高，產生熱量，能驅逐寒氣，經絡氣血通暢，通則不痛；同樣氣血循環增加肝脾腎三經的運轉，對相關的筋肉骨部份，也能增加氣血循環，僵緊的肌肉便能逐漸鬆軟，筋柔節鬆，痠痛自然遠離。

那要如何運動，可以增加腿部內側肌肉的收縮呢？有一個懶人法，即平躺將兩腳併攏，兩足內側相合，兩膝相靠，維持姿勢即可。要保持此姿勢，大腿內側肌肉必須出力，並維持等長收縮，肌肉一直做處在緊張狀態，提高代謝能量，身體很快就發熱，平時四肢冰冷的情形立刻改善。同時會使腿部僵緊肌肉，因熱而鬆解開來，關節也會有鬆開感。當氣血由腳向上傳送時，遇到僵緊的肌肉就會出現鬆開，或是拉筋緊繃痠痛的現象。遇拉筋痠痛現象時，意念宜加強拉筋感，讓痠痛緊縮加重，忍耐撐過痛苦，肌肉自然會慢慢軟化，關節變鬆，痠痛減少。

對於練氣功的人，此法會有意想不到的作用。當平躺維持姿勢一段時間後，讓自己進入氣功態，意念隨著氣血而走，體察細微變化，運用變化，加強拉筋感，會打通平素不易暢通部位。根據筆者經驗，會有類似乞丹的反應，也有強縮陰竅之感，變化無窮，但要有“為道日損，損之又損”，的毅力與決心，才會有明顯的變化。

夾腳鬆筋術目前觀察到的適應症：

1.腰背痛坐骨神經痛 2.經痛 3.腹痛 4.頭暈脹痛 5.手腳冰冷
6.運動造成乳酸堆積的痠痛 7.瘦身減肥(小腹、大腿、腰身)
注意事項：
1.月經期不要操作過久，以免過度耗氣。
2.疲倦虛弱時，宜重溫養，不宜猛烈躁進。
3.大出汗後，宜補充三珍湯。
4.收功時，將意念放在神闕(兩手勞宮搭在神闕)，輕輕守著，待氣息平靜內收。
5.宜飯後一小時以後操作。
6.練時先溫養，待發熱後再加強力道。
7.出現自發拉筋時，兩腳仍併合不開，但力道順其自然。

十六字真言：痠之再痠，緊之再緊痠至不痠，緊至不緊

鬆筋治百病

老子《道德經》：「專氣致柔，能嬰兒乎？」，人自出生嬰兒期柔軟如無骨，待至能站立奔跳，跌倒也無筋骨痠痛之症，筋骨柔曲程度，仍是成人望塵莫及。但隨著歲月身體變化增長，筋肉日趨僵緊，痠痛之症與日俱增，關節活動不靈活，百病變出，影響內臟的功能，轉而出現各式各樣的慢性病。近代醫療雖然進步，但仍無法根治此一問題。從《黃帝內經‧經筋篇》的記載，經絡循行的路徑上，一樣分佈著相關連的筋肉層。

當這些筋肉產生糾結扭轉時，阻礙經絡通道‧就會引起各種痠痛，或是內科疾病，可見在二千多年前，痠痛問題早就受到古人的重視了。漢醫望診理論“有諸內，形諸外”，即說明內臟疾患會顯現在外表頭面四肢，從相關部位對應不同的臟腑，因此，可以馬上診斷出問題所在。但從氣血理論來看，“不通則痛，通則不痛 ”，氣血透過脈管與經絡連通全身，供應細胞所需營養與能量。如果通道受阻，則會使相應部位產生病痛。

而這些通道都被筋肉所包覆，如果筋肉攣縮僵緊壓縮通道，就會使氣血不流暢，影響細胞所需物質量的供應。久之，就會產生病變。因此，內臟病就會產生。所以，從另一角度來看疾病的形成，是“因於外，形於內 ”，是外部的氣血受阻，無法和內部臟腑產生交流，而使臟腑致病。所以經筋層的張力與鬆軟程度，將會對內部產生關鍵性的影響。

痠痛症到了現代，已是文明病的代名詞。不管是肩頸的痠痛，或是上背痛、下背痛、四肢痠痛等，對以經濟掛帥的現代而言，造成莫大的經濟損失與競爭力。所以各種治療痠痛的方法、藥物、儀器等，層出不窮，號稱治百病，可是仍無法消除痠痛的發生，一樣困擾現代人的生活。

這些筋肉緊繃造成的痠痛要如何解決呢？自古即有許多導引按摩法，如五禽戲、八段錦等，或是練太極拳、瑜珈術、氣功等，都可以治療痠痛症。但是一般人忙於工作，少有時間運動，或是無法堅持運動，總等病痛嚴重了，才想要去學習此類運動，體力或精神又無法負擔，仍無法達到健康的目的。轉而借助醫療方法，不管中西藥，或是復健、推拿、針灸、拔罐、放血等，或是層出不窮的健康食品，或能舒緩痠痛於一時，但仍無法根除，還是反覆發生，似乎不是最佳解決的辦法。

在漢醫理論中，肌肉痠痛應該和肝、脾、腎三臟有相關。所謂「肝主筋，脾主肉，腎主骨」，肉藉筋依附在骨頭，骨頭關節則賴肌肉伸縮而運轉。而滋養全身的氣血，或行於五臟六腑之內，或行於筋肉腠理之間。當肌肉緊縮則血管、神經、經絡都會受到擠壓，造成局部不通暢，而產生痠痛。所謂「不通則痛，痛則不通」，一直是漢醫對“痠痛”所下的最清楚的定義。所以，祇要保持氣血的暢通，自然痠痛就不會找上門。

最近拜讀香港名醫朱增祥醫師的拉筋理論，認為人體有三條大筋是解剖學上不存在，卻是和人體健康有最大關係。

第一條是從枕部脊旁兩側一直延伸至足跟；一條是從內踝，沿腳的內側至會陰相連，也是一般劈腿拉筋的部位；另一條則是從手心沿著手臂中線至胸中相連。此三條大筋雖無解剖學上的存在，但是在做拉筋動作時，確實有緊張拉扯的感覺存在。尤其背後大筋與脊神經相連臟腑的病症有相當大的關係。因此，若能使脊椎保持鬆軟，不會造成關節緊繃壓迫脊神經，則內連臟腑所產生的病痛，自然舒解。

所以，鬆筋是維繫健康的第一首選。選擇運動鬆筋，但易受技巧、場地和時間限制，比較無法讓人持之以恆。傳統的拉筋壓腿法也有一定的效果，但是較為疼痛，仍須借助外力才有辦法達到效果，比較容易失敗。

在參考了許多方法後，覺得以漢醫理論為依歸，從肝脾腎三條經筋下手，效果應該會較好。肝脾腎為足三陰經筋，起於腳的內側，平時運動較不易用到這部份的肌肉，此處分佈較多的靜脈，足部回流心臟的血液及淋巴液，都要靠這些肌肉縮收擠壓上傳。所以若運動不足，容易產生水腫現象。因此用力縮收足部內側肌肉，有助於氣血循環上升回到心臟，使心臟血量增加，血氧的供應增加，自然身體能量代謝提高，產生熱量，能驅逐寒氣，經絡氣血通暢，通則不痛；同樣氣血循環增加肝脾腎三經的運轉，對相關的筋肉骨部份，也能增加氣血循環，僵緊的肌肉便能逐漸鬆軟，筋柔節鬆，痠痛自然遠離。

那要如何運動，可以增加腿部內側肌肉的收縮呢？有一個懶人法，即平躺將兩腳併攏，兩足內側相合，兩膝相靠，維持姿勢即可。要保持此姿勢，大腿內側肌肉必須出力，並維持等長收縮，肌肉一直做處在緊張狀態，提高代謝能量，身體很快就發熱，平時四肢冰冷的情形立刻改善。同時會使腿部僵緊肌肉，因熱而鬆解開來，關節也會有鬆開感。當氣血由腳向上傳送時，遇到僵緊的肌肉就會出現鬆開，或是拉筋緊繃痠痛的現象。遇拉筋痠痛現象時，意念宜加強拉筋感，讓痠痛緊縮加重，忍耐撐過痛苦，肌肉自然會慢慢軟化，關節變鬆，痠痛減少。

對於練氣功的人，此法會有意想不到的作用。當平躺維持姿勢一段時間後，讓自己進入氣功態，意念隨著氣血而走，體察細微變化，運用變化，加強拉筋感，會打通平素不易暢通部位。根據筆者經驗，會有類似乞丹的反應，也有強縮陰竅之感，變化無窮，但要有“為道日損，損之又損”，的毅力與決心，才會有明顯的變化。

夾腳鬆筋術目前觀察到的適應症：

1.腰背痛坐骨神經痛 2.經痛 3.腹痛 4.頭暈脹痛 5.手腳冰冷
6.運動造成乳酸堆積的痠痛 7.瘦身減肥(小腹、大腿、腰身)
注意事項：
1.月經期不要操作過久，以免過度耗氣。
2.疲倦虛弱時，宜重溫養，不宜猛烈躁進。
3.大出汗後，宜補充三珍湯。
4.收功時，將意念放在神闕(兩手勞宮搭在神闕)，輕輕守著，待氣息平靜內收。
5.宜飯後一小時以後操作。
6.練時先溫養，待發熱後再加強力道。
7.出現自發拉筋時，兩腳仍併合不開，但力道順其自然。

十六字真言：痠之再痠，緊之再緊痠至不痠，緊至不緊